【お腹痩せ】4週間でマイナス7cm!ウエスト引き締めにはプランクが効果あり!

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現在、体脂肪の「捨て」も着々と進んでおります。

ダイエットには、適度な食事と運動が不可欠。
Nintendo Switch専用フィットネスソフト「リングフィットアドベンチャー」も併用しながら筋トレを行っています。

ダイエット開始時はウエスト70cmで、現在はウエスト63cmになっています。
4週間ほどで、マイナス7cmです!

体重は、ダイエット開始時54.2kgで現在52.1kgです。
2kgほどしか減っていませんが、ウエストがぐっと引き締まりました!

とくに「プランク」をやり始めたら、急にお腹がへこんだ気がします。
(あくまでも個人の感想ではありますが…)

お腹痩せにはプランク!

「プランク」とは、英語で「板」を意味する言葉です。
うつ伏せになり、前腕と肘、つま先を床につけて体を浮かせ、その状態をキープする体幹トレーニングです。

お腹痩せにプランク

この状態をキープするのですが、けっこうキツイんです!
(リングフィットアドベンチャーのトレーニングでは、基本のプランク+腰を上下する運動などがあります。)

数年前に、アメリカで「30日プランクチャレンジ」が話題になりました。
1日目はプランク20秒キープから始め、毎日少しずつ時間を長くして、30日目には300秒(5分)キープできるようにするトレーニングです。

「姿勢をキープするだけ」という、いたって普通の、一見簡単そうに見えるトレーニングですが、実は効果大なんです!

プランクを始めた当初、下腹がめちゃめちゃ筋肉痛になり驚きましたよ!

おわりに

音も出さず、専用の器具も必要ない「プランク」は、すぐに誰でも始められます!
(肘が痛くなるので、マットがあるといいかも。)
お腹ぽっこり(とくに下腹)が、なかなか改善しないな…なんていう場合は、ぜひ「プランク」を取り入れてみてください!
きっと効果があるはずです!頑張りましょう♪
私はまだまだ続けます。

ご覧いただきありがとうございました。
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